.:: Iniciando el año de forma saludable ::.

Cómo deberíamos iniciar el año?

“Cuidar la alimentación, realizar de forma regular actividad física y disponer de tiempo libre para uno mismo deberían ser algunos de los propósitos para plantearnos al comienzo de éste nuevo año. Todo sea para mejorar nuestra calidad de vida, que depende del cuidado de nuestra salud”

.:: Recomendaciones para fin de año ::.

Recomendaciones saludables para las fiestas 

Las fiestas de fin de año son una época marcada por las reuniones con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo que suelen ir acompañadas de excesos gastronómicos asociados a la ingesta de platos  tradicionales típicos de estas fechas.

Para no comer en exceso, evitando así el malestar asociado a los “atracones” o los kilos de más que se suelen ganar en estas fechas, te propongo una serie de consejos que te pueden ayudar a superar con éxito las comidas y cenas tan tradicionales de estos días.

- Los días anteriores y posteriores a las fiestas recomiendo ingerir alimentos sanos, no grasos y poco calóricos por lo que para ello te propongo un menú ligero rico en, verduras, pollo, pescado y carnes magras.

- Como el número de platos suele ser superior al habitual servirse cantidades moderadas de todos ellos y no repetir.

- Comer despacio y relajadamente, masticando con tranquilidad, y hablando y disfrutando de la comida con nuestros familiares y amigos.

- Limitar el consumo de alcohol,  para evitar calorías extras y malas digestiones.

- Aprovechar estos días para pasear y divertirte con tus familiares o amigos. Practicar alguna actividad física, el ejercicio te ayudará a sentirte mejor y  a quemar calorías.

Recuerda: “No tienes que comer menos, sino tienes que comer mejor”

.:: La Chia ::.

Beneficios de la chia 

Habrás escuchado hablar de la semilla de chía, a continuación menciono algunas de sus tantas propiedades que son beneficiosas para tu salud, anímate a probarla.

• Proveedor de Omega 3.

• Ayuda a controlar y prevenir el colesterol.

• Disuelve grasa de las arterias.

• Reduce los triglicéridos.

• Mantiene niveles bajos del azúcar.

•  Reduce la presión arterial.

• Previene enfermedades psiquiátricas (depresión), Alzheimer, déficit atencional, esquizofrenia, autismo.

•  Combate el envejecimiento y deterioro de los tejidos.

•  Brinda sensación de saciedad.

•  Ayuda a regular el tránsito intestinal.

• En el embarazo, ayuda en el desarrollo visual y neurológico , estimula el crecimiento y refuerza el sistema inmunológico del feto.

Cómo tomar?

Debes remojar una cucharada de la semilla de  chía 10 minutos antes de consumirla.

Después esa preparación agregas a tus lácteos, jugos o a tus ensaladas.

Puedes consumirla hasta 2 veces por día!

.:: Embarazo ::.

Importante!!!

 Investigaciones demostraron que la incorporación de ácido fólico antes y durante el embarazo reduce de forma considerable la posibilidad de defectos en la columna vertebral y el cerebro del futuro bebé. 

 Además de incorporarlo a través de suplementos dietéticos, también tenes la posibilidad de consumir mediante ricos alimentos:

• Lentejas: Este es un alimento primordial que debes consumir, por la gran cantidad de ácido fólico que contienen, aproximadamente 180 miligramos en media taza. Además estarás incorporando hierro, fibra y carbohidratos de combustión lenta.

• El brócoli: te aporta 104 mg de ácido fólico por cada taza. Podes cocinarlo en tartas, revueltos, e incluso combinarlos con un poco de crema para realizar una delicada salsa y acompañar unas pastas bien ricas.

• Naranjas: Tómate tu tiempo para desayunar, prepárate un rico jugo de naranja, o comela; ya que un vaso de naranja exprimido te dará 74 mg de ácido fólico.

• Semillas de girasol: Podes incorporar semillas de girasol a las ensaladas, los yogures, etc. Además de tener una buena dosis de ácido fólico, estás incorporando hierro y calcio.

• Vegetales: Los de hojas verdes son las que contienen mayor concentración de vitamina; dos tazas de espinaca fresca, por ejemplo, contribuye a tu organismo con 218 miligramos de ácido fólico.

.:: Manzana ::.

¿Comiste tu manzana hoy?

Conoce los beneficios que te aporta.

• Es una de las frutas más completas desde el punto de vista nutritivo.  Las propiedades de la manzana hacen que sea un buen remedio natural contra múltiples problemas de salud y enfermedades.

• Es muy rica en pectina. La pectina es una fibra soluble que forma parte de la pared celular de las plantas, especialmente en la piel. Este tipo de fibra ayuda a bajar el colesterol en sangre, evita la reabsorción del colesterol intestinal producido por la bilis para la digestión de los alimentos.

• La manzana, a nivel nutrientes, aporta calcio, hierro, fósforo, magnesio y potasio, además de vitaminas y calorías realmente escasas comparadas con su valor alimenticio.

• La fruta, a su vez, es digestiva, diurética y depurativa.

• Es considerada una super fruta, con grandes capacidades antioxidantes. 

• La OMS recomienda el consumo de 5 porciones de frutas y verduras diarias, dentro de las cuales se sugiere que una de esas porciones sea a base de manzana. 

"UNA MANZANA AL DÍA TE MANTIENE ALEJADO DEL DOCTOR”

.:: La banana ::.

Beneficios de la Banana

“Una buena opción para tu postre saludable”

• Riquísimo en nutrientes, especialmente potasio, vitamina B6 y ácido fólico.

• Tiene un alto contenido de hierro y puede estimular la producción de la hemoglobina en la sangre, mejorando de esta manera los casos de anemia.

• Por su alto contenido de fibra, el incluir las banana en la dieta puede ayudar a restaurar la acción intestinal normal, ayudando así a sobrevenir el problema sin necesidad de recurrir a los laxantes.

• El potasio es un mineral esencial que ayuda a normalizar el ritmo cardíaco, envía oxígeno al cerebro y regula el balance hídrico del cuerpo. Cuando estamos estresados, nuestro índice metabólico aumenta, reduciendo nuestros niveles de potasio. Estos pueden balancearse de nuevo con la ayuda de un postre o merienda de banana que son altos en potasio.

Hasta 100 gramos de banana, hacen tu porción!!

.:: Vida sana ::.

        Alimentación saludable para un peso saludable

“Peso saludable: no es una dieta, es un estilo de vida”

Algunos consejos que debes llevar a la práctica todos los días, para llevar un estilo de vida saludable son:

• Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales.
• La leche y los productos lácteos deben ser descremados.
• La actividad física regular es importante para la buena salud, en especial si estás intentando bajar de peso o mantener un peso saludable.
• Establecer horarios fijos para realizar las comidas principales del día (desayuno, almuerzo, merienda y cena).
• Dar preferencia a las carnes blancas como el pollo, pescado, atún, sardina,  en lugar de las carnes rojas.
• El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos 2 litros diarios.
• Duerme las horas necesarias para evitar problemas que puedan afectar a tu salud, como debilitamiento del sistema inmunitario, enfermedades cardiovasculares, etc.

“Un estilo de vida saludable se basa en el equilibrio”